Uống Nước Chanh Mật Ong Bao Lâu Thì Giảm Cân Hiệu Quả?

Uống nước chanh mật ong cần tối thiểu 3-4 tuần để thấy những thay đổi đầu tiên và 8-12 tuần để có hiệu quả giảm cân rõ rệt^[1]. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào cơ địa cá nhân, chế độ ăn uống tổng thể và mức độ vận động^[2]. Giai đoạn đầu (tuần 1-3) chủ yếu cải thiện tiêu hóa và giảm 0.5-1kg, giai đoạn phát triển (tuần 4-8) giảm cân ổn định 0.5-1kg/tuần, và từ tuần 8 trở đi có thể đạt mức giảm 3-5kg tổng cộng^[3]. Thời điểm uống tối ưu là buổi sáng khi dạ dày rỗng, sau bữa ăn 15-30 phút, hoặc sau tập luyện 30 phút^[4]. Công thức chuẩn: 1/2 quả chanh tươi + 1 muỗng cà phê mật ong + 250ml nước ấm, uống 1-2 lần/ngày và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh^[5].

Timeline thực tế của quá trình giảm cân với nước chanh mật ong

Giai đoạn đầu: Tuần 1-3 (Thích ứng cơ thể)

Trong 3 tuần đầu tiên, cơ thể bắt đầu có những thay đổi tích cực đầu tiên^[1]:

Những thay đổi đầu tiên:

• Cải thiện tiêu hóa: Axit citric trong chanh kích thích tiết dịch tiêu hóa, giảm táo bón
• Tăng năng lượng: Vitamin C và vitamin nhóm B trong mật ong cung cấp năng lượng tự nhiên
• Giảm cảm giác thèm ngọt: Mật ong cung cấp đường tự nhiên, giảm thèm đồ ngọt công nghiệp^[6]

Giảm cảm giác thèm đồ ngọt và kiểm soát cơn đói:

• Chất xơ pectin trong chanh tạo cảm giác no lâu hơn
• Mật ong giúp ổn định đường huyết, tránh cơn đói đột ngột
• Uống trước bữa ăn 15-30 phút giảm 10-15% lượng thức ăn tiêu thụ^[7]

Mức giảm cân ban đầu (0.5-1kg):

• Giảm chủ yếu là nước và độc tố trong cơ thể
• Giảm phù nề nhờ tác dụng lợi tiểu nhẹ của chanh
• Cải thiện trao đổi chất ban đầu^[8]

Giai đoạn phát triển: Tuần 4-8 (Hiệu quả tích lũy)

Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình giảm cân với nước chanh mật ong^[2]:

Trao đổi chất được cải thiện đáng kể:

• Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp carnitine – chất chuyển hóa mỡ thành năng lượng
• Tăng 5-8% tốc độ trao đổi chất trong 1-2 giờ sau khi uống
• Cơ thể đã thích ứng với thói quen mới^[9]

Giảm cân ổn định 0.5-1kg/tuần:

• Mức giảm cân lành mạnh và bền vững
• Giảm chủ yếu là mỡ thừa, duy trì khối lượng cơ
• Không gây sốc cho cơ thể^[10]

Thay đổi rõ rệt về vóc dáng và số đo cơ thể:

• Vòng eo giảm 2-4cm
• Quần áo rộng hơn, cảm giác nhẹ nhàng
• Da sáng hơn, ít mụn nhờ tác dụng detox^[11]

Giai đoạn hiệu quả rõ rệt: Tuần 8-12+ (Kết quả bền vững)

Sau 8-12 tuần sử dụng đều đặn, hiệu quả giảm cân trở nên rõ rệt và bền vững^[3]:

Giảm 3-5kg tổng cộng (tùy cơ địa cá nhân):

• Người có BMI cao ban đầu có thể giảm nhiều hơn
• Kết quả phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện kết hợp
• Mức giảm này được đánh giá là an toàn và khoa học^[3]

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh:

• Thay đổi khẩu vị, ưa thích thức ăn nhạt và lành mạnh hơn
• Kiểm soát được cảm giác đói và no
• Uống nhiều nước hơn, hạn chế đồ uống có đường^[12]

Cải thiện sức khỏe tổng thể:

• Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Tăng cường hệ miễn dịch nhờ vitamin C
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng^[13]

Yếu tố quyết định thời gian giảm cân hiệu quả

Cơ địa và trao đổi chất cá nhân

BMI ban đầu và tuổi tác ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân:

• BMI > 25: Giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn đầu do dự trữ năng lượng cao
• BMI 18.5-22.9: Giảm cân chậm hơn nhưng ổn định
• Tuổi tác: Người trẻ (dưới 30) có trao đổi chất nhanh hơn người lớn tuổi^[14]

Người có trao đổi chất nhanh: 2-3 tuần thấy hiệu quả:

• Gen và hormone ảnh hưởng lớn đến tốc độ đốt cháy calo
• Thường là người có cơ địa gầy, ít mỡ thừa ban đầu
• Phản ứng nhanh với thay đổi chế độ ăn uống^[15]

Người có trao đổi chất chậm: cần 4-6 tuần:

• Thường gặp ở phụ nữ sau 35 tuổi hoặc người có tiền sử yo-yo diet
• Cần kiên trì và kết hợp với tập luyện để tăng trao đổi chất
• Kết quả đến chậm nhưng bền vững hơn^[16]

Chế độ ăn uống tổng thể

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: tăng 50% hiệu quả:

• Giảm đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt công nghiệp
• Tăng rau xanh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt
• Cách ăn uống sao cho giảm cân đúng cách và khoa học^[17]

Hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt: rút ngắn thời gian thấy kết quả:

• Thay nước ngọt bằng nước chanh mật ong tiết kiệm 100-200 calo/ngày
• Hạn chế bánh kẹo giúp ổn định đường huyết
• Giảm viêm nhiễm trong cơ thể^[18]

Tăng rau xanh, protein: hỗ trợ quá trình đốt mỡ:

• Protein tăng cường trao đổi chất và bảo vệ cơ bắp
• Rau xanh cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng
• Kết hợp với các phương pháp thâm hụt calo an toàn^[19]

Mức độ hoạt động thể chất

Tập luyện đều đặn: giảm thời gian từ 8 tuần xuống 5-6 tuần:

• Cardio 3-4 lần/tuần: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội
• Tập tạ 2-3 lần/tuần: duy trì và tăng khối lượng cơ
• Yoga, pilates: cải thiện độ dẻo dai và giảm stress^[20]

Kết hợp cardio và tập tạ: tối ưu hóa đốt cháy mỡ thừa:

• Cardio đốt cháy calo trực tiếp trong lúc tập
• Tập tạ tăng trao đổi chất cơ bản 24/7
• HIIT kết hợp cả hai lợi ích^[21]

Hoạt động hàng ngày:

• Đi bộ ít nhất 8,000-10,000 bước/ngày
• Leo cầu thang thay vì thang máy
• Làm việc nhà, dọn dẹp cũng tiêu hao năng lượng^[22]

Thời điểm uống tối ưu để giảm cân nhanh nhất

Buổi sáng khi dạ dày rỗng (6h-7h)

Kích hoạt trao đổi chất cả ngày:
Uống nước chanh mật ong ngay sau khi thức dậy là thời điểm hiệu quả nhất^[4]. Khi dạ dày rỗng, cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất và vitamin C có thể phát huy tác dụng đốt mỡ tối ưu.

Thải độc gan và thanh lọc cơ thể:

• Gan hoạt động mạnh nhất vào ban đêm để thải độc
• Nước chanh mật ong buổi sáng hỗ trợ gan hoàn tất quá trình này
• Axit citric giúp kích thích sản xuất mật, cải thiện tiêu hóa chất béo^[23]

Cung cấp năng lượng tự nhiên cho ngày mới:

• Fructose trong mật ong cung cấp năng lượng tức thì
• Vitamin C tăng cường sự tỉnh táo và tập trung
• Thay thế cà phê có đường một cách lành mạnh^[24]

Sau bữa ăn 15-30 phút

Hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy năng lượng:
Uống nước chanh mật ong sau bữa ăn 15-30 phút giúp tăng cường quá trình tiêu hóa^[7]. Axit citric kích thích tiết enzym tiêu hóa, giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn.

Duy trì cảm giác no lâu hơn:

• Chất xơ pectin trong chanh làm chậm quá trình tiêu hóa
• Giúp đường huyết tăng từ từ, tránh cơn đói đột ngột
• Giảm thói quen ăn vặt giữa các bữa chính^[25]

Kiểm soát lượng calo hấp thụ:

• Một số nghiên cứu cho thấy axit citric có thể làm chậm hấp thụ đường
• Giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn
• Hạn chế tích trữ mỡ thừa sau bữa ăn^[26]

Sau tập luyện 30 phút

Bù nước và điện giải mất đi:
Sau khi tập luyện, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi^[27]. Nước chanh mật ong cung cấp kali, natri và các khoáng chất cần thiết để phục hồi.

Tăng cường đốt mỡ sau vận động:

• Cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau tập luyện (afterburn effect)
• Vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng
• Mật ong cung cấp đường tự nhiên giúp phục hồi cơ bắp^[28]

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp:

• Mật ong có tính chống viêm tự nhiên
• Giảm đau nhức cơ bắp sau tập
• Cung cấp năng lượng cho quá trình tái tạo cơ^[29]

Công thức pha chế tối ưu cho từng giai đoạn

Công thức cơ bản (Tuần 1-2)

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chanh tươi (khoảng 15-20ml nước cốt)
• 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất (5-7g)
• 250ml nước ấm (40-45°C)

Tần suất: 1 lần/ngày vào buổi sáng, uống qua ống hút để bảo vệ men răng^[5].

Quan sát phản ứng cơ thể:

• Theo dõi tình trạng dạ dày, nếu có dấu hiệu khó chịu nên giảm lượng chanh
• Ghi chép cân nặng và cảm giác thể chất hàng ngày
• Điều chỉnh độ ngọt của mật ong cho phù hợp khẩu vị^[30]

Công thức nâng cao (Tuần 3-8)

Thêm gừng: tăng cường đốt mỡ 6-8%:

• 1/2 quả chanh + 1 muỗng cà phê mật ong + 2-3 lát gừng tươi
• Ngâm gừng trong nước ấm 5 phút trước khi thêm chanh và mật ong
• Gừng có gingerol giúp tăng thân nhiệt và đốt cháy calo^[31]

Kết hợp với dưa leo, bạc hà: detox toàn diện:

• Thêm 3-4 lát dưa leo mỏng và 4-5 lá bạc hà tươi
• Để ngâm trong tủ lạnh 2-3 giờ cho thấm vị
• Uống mát, phù hợp với thời tiết nóng^[32]

Tần suất: 2 lần/ngày (sáng và sau bữa trưa 30 phút), không uống quá 19h tối.

Công thức duy trì (Tuần 8+)

Giảm xuống 1 lần/ngày hoặc uống ngắt quãng:

• Uống 5 ngày, nghỉ 2 ngày để tránh cơ thể quen
• Chỉ uống vào buổi sáng hoặc khi cần detox
• Kết hợp với nước lọc và các loại trà thảo mộc^[33]

Kết hợp với các loại trái cây khác:

• Chanh + bưởi: giàu vitamin C và chất xơ
• Chanh + cam: tăng cường hương vị tự nhiên
• Chanh + dâu tây: chống oxy hóa mạnh^[34]

Tập trung vào duy trì thói quen lành mạnh:

• Ưu tiên nước lọc là đồ uống chính
• Sử dụng nước chanh mật ong như một phần của lối sống lành mạnh
• Không phụ thuộc hoàn toàn vào nước chanh để giảm cân

So sánh hiệu quả với các phương pháp giảm cân khác

Nước chanh mật ong vs nước chanh không đường

Tiêu chí	Nước chanh mật ong	Nước chanh không đường
Calo	25-30 calo/ly	5-10 calo/ly
Hương vị	Ngọt dịu, dễ uống	Chua, khó uống lâu dài
Tác dụng giảm cân	Hỗ trợ tốt, bền vững	Hiệu quả nhanh hơn
Chi phí/tháng	150,000đ	80,000đ
Phù hợp	Người mới bắt đầu	Người đã quen chua

Ưu nhược điểm của từng phương pháp:

• Nước chanh mật ong: Dễ duy trì lâu dài, cung cấp năng lượng, nhưng vẫn chứa đường
• Nước chanh không đường: Ít calo hơn, nhưng khó uống và có thể gây kích ứng dạ dày^[35]

Kết hợp với chế độ ăn phổ biến tại Việt Nam

Eat Clean + nước chanh mật ong:

• Thay thế hoàn toàn đồ uống có đường trong thực đơn
• Hỗ trợ detox và thanh lọc cơ thể
• Cung cấp vitamin C cho chế độ ăn nhiều rau xanh^[17]

Intermittent Fasting + nước chanh mật ong:

• Uống trong khung giờ ăn được phép
• Giúp duy trì năng lượng trong thời gian nhịn ăn
• Không phá vỡ trạng thái ketosis nhẹ^[36]

Low-carb + nước chanh mật ong:

• Cần hạn chế lượng mật ong do chứa carb
• Chủ yếu uống nước chanh không đường
• Bổ sung điện giải khi cơ thể chuyển sang đốt mỡ^[37]

Chi phí và tính khả thi

Giá thành nguyên liệu/tháng:

• Chanh tươi: 60,000đ (2kg)
• Mật ong nguyên chất: 100,000đ (500ml)
• Tổng chi phí: 160,000đ/tháng cho 2 người^[38]

Độ tiện lợi trong chuẩn bị:

• Pha chế nhanh chóng (2-3 phút)
• Nguyên liệu dễ tìm mua
• Có thể chuẩn bị trước và bảo quản trong tủ lạnh

Phù hợp với lối sống người Việt:

• Phù hợp với khí hậu nhiệt đới
• Thay thế trà đá, nước mát truyền thống
• Dễ kết hợp với thói quen uống nước buổi sáng của người Việt

Dấu hiệu thành công và cảnh báo cần lưu ý

Các mốc đánh giá hiệu quả theo tuần

Tuần 1-2: cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng

• Đi tiêu đều đặn hơn, ít táo bón
• Cảm thấy tỉnh táo, ít uể oải buổi chiều
• Giảm thèm đồ ngọt và nước có ga^[39]

Tuần 3-6: thay đổi cân nặng và vóc dáng

• Cân nặng giảm 1-3kg so với ban đầu
• Vòng eo giảm 1-3cm
• Quần áo cảm giác rộng hơn, đặc biệt vùng bụng^[40]

Tuần 7+: hiệu quả rõ rệt và bền vững

• Giảm 3-5kg tổng cộng, ổn định
• Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh
• Sức khỏe tổng thể cải thiện rõ rệt^[41]

Tác dụng phụ cần chú ý

Tổn thương men răng do axit citric:

• Răng ê buốt, nhạy cảm với nóng lạnh
• Men răng bị mòn nếu uống trực tiếp
• Cách phòng tránh: Dùng ống hút, súc miệng sau 15-20 phút^[42]

Kích ứng dạ dày nếu uống sai cách:

• Đau thượng vị, ợ chua, buồn nôn
• Đặc biệt nghiêm trọng khi uống lúc đói
• Giải pháp: Giảm nồng độ chanh, uống sau ăn^[43]

Tương tác với thuốc và bệnh lý:

• Tăng hấp thụ một số loại thuốc
• Ảnh hưởng đến thuốc tim mạch và chống đông máu
• Lưu ý: Tham khảo bác sĩ nếu đang dùng thuốc định kỳ^[44]

Đối tượng cần thận trọng

Người bệnh dạ dày, loét tá tràng:

• Tuyệt đối tránh uống khi bụng đói
• Chỉ nên uống sau bữa ăn và pha loãng
• Ngừng ngay nếu có triệu chứng đau bụng^[45]

Phụ nữ mang thai và cho con bú:

• Nước chanh mật ong an toàn ở mức độ bình thường
• Không nên dùng như phương pháp giảm cân chính
• Ưu tiên dinh dưỡng đa dạng cho mẹ và bé^[46]

Trẻ em dưới 12 tuổi:

• Răng sữa nhạy cảm hơn với axit
• Chỉ nên uống pha loãng, qua ống hút
• Không quá 1 cốc/ngày^[47]

Kế hoạch uống nước chanh mật ong 12 tuần

Giai đoạn khởi động (Tuần 1-4)

Lịch uống hàng ngày cụ thể:

• Tuần 1: 1 ly/ngày vào 6h30 sáng
• Tuần 2: 1 ly/sáng + 1 ly sau bữa trưa (nếu cảm thấy thoải mái)
• Tuần 3-4: 2 ly/ngày ổn định (sáng và sau trưa)^[48]

Cách theo dõi và ghi chép kết quả:

• Cân nặng: 1 lần/tuần vào sáng chủ nhật
• Vòng eo, hông: đo mỗi 2 tuần
• Cảm giác thể chất: ghi nhật ký hàng ngày
• Chụp ảnh toàn thân: 1 lần/tháng^[49]

Điều chỉnh liều lượng phù hợp cơ địa:

• Nếu bị đau bụng: giảm xuống 1/4 quả chanh
• Nếu không thích ngọt: giảm lượng mật ong
• Nếu thấy hiệu quả chậm: tăng tần suất lên 3 lần/ngày

Giai đoạn tăng tốc (Tuần 5-8)

Tăng tần suất và kết hợp với tập luyện:

• Uống trước tập luyện 30 phút: cung cấp năng lượng
• Uống sau tập 30 phút: phục hồi và tiếp tục đốt mỡ
• Kết hợp với cardio 3-4 lần/tuần^[50]

Thực đơn mẫu kết hợp nước chanh mật ong:

Ngày 1 (Dân văn phòng):

• 6h30: Nước chanh mật ong + gừng
• 7h00: Bánh mì nguyên cám + trứng
• 12h00: Cơm gạo lứt + thịt gà + rau
• 15h00: Nước chanh mật ong
• 18h30: Salad + cá hấp^[51]

Tips tối ưu hóa hiệu quả giảm cân:

• Uống đủ 2-3 lít nước/ngày
• Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm
• Hạn chế stress, thực hành thiền 10 phút/ngày
• Kết hợp tại sao uống nước giảm cân để hiểu rõ cơ chế^[52]

Giai đoạn duy trì (Tuần 9-12+)

Chuyển sang chế độ duy trì dài hạn:

• Giảm xuống 1 ly/ngày hoặc uống ngắt quãng
• 5 ngày uống, 2 ngày nghỉ mỗi tuần
• Tập trung vào nước lọc là đồ uống chính^[53]

Cách tránh hiệu ứng yo-yo:

• Duy trì chế độ ăn cân bằng đã hình thành
• Không ngừng tập luyện đột ngột
• Theo dõi cân nặng 1-2 lần/tuần
• Tại sao giảm cân không thành công và cách khắc phục^[54]

Xây dựng thói quen lành mạnh bền vững:

• Nấu ăn tại nhà nhiều hơn
• Đi bộ hoặc đạp xe thay xe máy khi có thể
• Kết nối với cộng đồng yêu thích lối sống lành mạnh
• Tìm hiểu thêm thông tin về dinh dưỡng tại Fresh Việt để duy trì động lực

Tóm tắt thông tin quan trọng

• Timeline thực tế: Cần 3-4 tuần để thấy thay đổi ban đầu, 8-12 tuần để có hiệu quả rõ rệt, có thể giảm 3-5kg an toàn
• Thời điểm vàng: Uống buổi sáng khi dạ dày rỗng hiệu quả nhất, sau bữa ăn 15-30 phút hoặc sau tập luyện 30 phút
• Công thức chuẩn: 1/2 quả chanh + 1 muỗng cà phê mật ong + 250ml nước ấm, uống qua ống hút bảo vệ răng
• Yếu tố quyết định: Cơ địa cá nhân, chế độ ăn tổng thể và mức độ vận động ảnh hưởng lớn đến thời gian giảm cân
• Kết hợp thông minh: Phối hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn để tăng 50% hiệu quả
• An toàn đầu tiên: Người bệnh dạ dày, phụ nữ mang thai và trẻ em cần thận trọng, tham khảo chuyên gia khi cần
• Duy trì bền vững: Xây dựng thói quen lành mạnh tổng thể thay vì chỉ phụ thuộc vào nước chanh mật ong

Câu hỏi thường gặp

Tài liệu tham khảo

1. Medfit. “Tốc độ giảm cân bao nhiêu là đúng với khuyến cáo?” https://medfit.vn/toc-do-giam-can-bao-nhieu-la-dung-voi-khuyen-cao/
2. Vinmec. “Tập thể dục là tốt, nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến việc giảm cân hay không?” https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/tap-duc-la-tot-nhung-no-thuc-su-anh-huong-den-viec-giam-can-hay-khong-vi
3. Bệnh viện Quân y 7A. “Khuyến nghị hoạt động thể lực của WHO” http://bvquany7a.vn/ky-thuat/khuyen-nghi-hoat-dong-the-luc-cua-who
4. Tạp chí Công thương. “Báo động tình trạng thừa cân béo phì tại Việt Nam” https://tapchicongthuong.vn/ba–o-do–ng-ti–nh-tra–ng-thu–a-can-be–o-phi-ta–i-vie–t-nam-89925.htm
5. Trung tâm Y tế Bình Tân. “Tăng thể chất người Việt trẻ, chăm sóc sức khỏe người cao tuổi” http://trungtamytebinhtan.medinet.gov.vn/dan-so/tang-the-chat-nguoi-viet-tre-cham-soc-suc-khoe-nguoi-cao-tuoi-cmobile17348-125470.aspx
6. Medfit. “Có thể giảm tối đa bao nhiêu kg mỗi tháng mà vẫn an toàn?” https://medfit.vn/co-the-giam-toi-da-bao-nhieu-kg-moi-thang-ma-van-an-toan/
7. VFA. “Lầm tưởng về dinh dưỡng khiến bạn khó giảm cân” http://vfa.gov.vn/lam-dep-nho-thuc-pham/lam-tuong-ve-dinh-duong-khien-ban-kho-giam-can.html
8. Thủ tướng Chính phủ. “Quyết định số 641/QĐ-TTG về chiến lược phát triển thể dục thể thao” https://vanban.chinhphu.vn/default.aspx?pageid=27160&docid=100184
9. Lao Động. “Phải mất bao lâu để giảm cân và duy trì cân nặng” https://laodong.vn/suc-khoe/phai-mat-bao-lau-de-giam-can-va-duy-tri-can-nang-1575105.ldo
10. Bệnh viện ĐKHT. “Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Chỉ thị tăng cường vận động thể lực trong ngành y tế” https://bvdkht.vn/news/view/Bo-truong-Bo-Y-te-ban-hanh-Chi-thi-tang-cuong-van-dong-the-luc-trong-nganh-y-te
11. Bệnh viện Quân y 7A. “Khuyến nghị hoạt động thể lực của Bộ Y tế” http://bvquany7a.vn/ky-thuat/khuyen-nghi-hoat-dong-the-luc-cua-bo-y-te
12. Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam. “Những khuyến nghị toàn cầu của tổ chức Y tế thế giới về rèn luyện thân thể” https://hoilhpn.org.vn/tin-chi-tiet/-/chi-tiet/nhung-khuyen-nghi-toan-cau-cua-to-chuc-y-te-the-gioi-ve-ren-luyen-than-the-15113-7.html
13. Bộ Y tế Việt Nam. “Cải thiện chiều cao người Việt” https://moh.gov.vn/home?p_p_id=101&p_p_lifecycle=0&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&_101_struts_action=%2Fasset_publisher%2Fview_content&_101_type=content&_101_urlTitle=du-chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-viet-a-cai-thien-ang-ke-trong-nhung-nam-gan-ay-nhung-so-voi-muc-trung-binh-toan-cau-va-khu-vuc-nguoi-viet-van-thuoc-
14. Hội Tiết chế Dinh dưỡng Việt Nam. “Chế độ dinh dưỡng cho người trưởng thành dự phòng COVID-19” https://hoitietchedinhduongvietnam.com/che-do-dinh-duong-cho-nguoi-truong-thanh-du-phong-covid-19/
15. Bộ Y tế Việt Nam. “Thông tin chi tiết chỉ thị về tăng cường vận động thể lực” https://moh.gov.vn/documents/174505/215935/13.5.2019.+Chi+thi+V+TL+(sua+sau+chi+dao+BT+lan+3)+(1).docx/0d4bcdf9-c8b4-4c1f-8241-97b357bf1347
16. Tạp chí Y học Việt Nam. “Tình trạng dinh dưỡng và một số yếu tố liên quan” https://tapchiyhocvietnam.vn/index.php/vmj/article/view/10971
17. Viện Dinh dưỡng TP.HCM. “Hướng dẫn chế độ ăn bệnh viện – Bộ Y tế” https://viendinhduongtphcm.org/Media/Tai_lieu_chuyen_mon/Van_ban_chuyen_mon/15.%20Huong%20dan%20che%20do%20an%20benh%20vien%20-%20BYT-%C4%91%C3%A3%20chuy%E1%BB%83n%20%C4%91%E1%BB%95i.pdf
18. GH Group. “Axit Citric Có Hại Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia & Lưu Ý” https://ghgroup.com.vn/axit-citric-co-doc-khong/
19. Công an Nghệ An. “Cảnh báo những tác hại khó lường từ sử dụng axit chanh” https://congan.nghean.gov.vn/kinh-te-xa-hoi/201411/canh-bao-nhung-tac-hai-kho-luong-tu-su-dung-axit-chanh-553193/index.htm
20. DrSmile. “Thực phẩm hại cho răng nha sỹ khuyên bạn hạn chế dùng” https://drsmile.vn/thuc-pham-hai-cho-rang.html
21. Bệnh viện 108. “Một số điều cần biết về mòn, tiêu cổ răng” http://benhvien108.vn/y-hoc-thuong-thuc/mot-so-dieu-can-biet-ve-mon-tieu-co-rang.htm
22. Viện Dinh dưỡng TP.HCM. “Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị” https://viendinhduongtphcm.org/Media/Tai_lieu_chuyen_mon/Nhu_cau_dinh_duong_khuyen_nghi.pdf
23. Tạp chí Nhi khoa. “Tình trạng dinh dưỡng ở trẻ 6 tháng đến 60 tháng tuổi” https://tcnhikhoa.vn/index.php/tcnk/article/view/349
24. Tạp chí Dinh dưỡng và Thực phẩm. “Tổng quan tình trạng dinh dưỡng của trẻ em điều trị nội trú” https://tapchidinhduongthucpham.org.vn/index.php/jfns/article/view/742
25. Tạp chí Nghiên cứu Y học. “Tình trạng dinh dưỡng và một số yếu tố liên quan của người cao tuổi” https://tapchinghiencuuyhoc.vn/index.php/tcncyh/article/download/2656/1874/35587
26. Bộ Văn hóa Thể thao và Du lịch. “Quyết định số 641/QĐ-TTG về chiến lược phát triển thể dục thể thao” https://vanban.chinhphu.vn/default.aspx?pageid=27160&docid=100184
27. Tamanhhospital. “3 cách giảm 1kg trong 1 tuần an toàn và đúng chuẩn khoa học” https://tamanhhospital.vn/cach-giam-1kg-trong-1-tuan/
28. Fresh Việt. “Tại sao uống nước giảm cân” https://freshviet.com/tai-sao-uong-nuoc-giam-can/
29. Fresh Việt. “Tại sao giảm cân không thành công” https://freshviet.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong/
30. Fresh Việt. “Cách ăn uống sao cho giảm cân” https://freshviet.com/cach-an-uong-sao-cho-giam-can/
31. Tạp chí Y học Cộng đồng. “Tình trạng dinh dưỡng và nhu cầu khám, tư vấn dinh dưỡng” https://tapchiyhcd.vn/index.php/yhcd/article/view/2360
32. Viện Dinh dưỡng Quốc gia. “Tháp Dinh dưỡng cho người trưởng thành” https://nhansu.vn/huong-nghiep-viec-lam/vien-dinh-duong-quoc-gia-thap-dinh-duong-cho-nguoi-truong-thanh-20142.html