Hướng Dẫn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Giảm cân an toàn và hiệu quả năm 2025 tập trung vào việc xây dựng thói quen bền vững thay vì các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt^[1]. Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ béo phì tại Việt Nam đã tăng 38% chỉ trong 4 năm, từ 2,6% năm 2010 lên 3,6% năm 2014^[2]. Các chuyên gia khuyến nghị giảm 5-10% cân nặng ban đầu với tốc độ 0,5-1kg/tuần để đảm bảo an toàn^[1]. Phương pháp tối ưu kết hợp chế độ ăn khoa học giảm 500-750 calo/ngày, tập luyện đều đặn và quản lý lối sống tổng thể^[1].

Tại sao giảm cân lại quan trọng năm 2025?

Tình trạng thừa cân, béo phì tại Việt Nam hiện tại

Tình trạng thừa cân béo phì tại Việt Nam đang có xu hướng gia tăng đáng báo động^[2]. Theo dữ liệu mới nhất từ nghiên cứu về bệnh không lây nhiễm giai đoạn 1975-2015, tỷ lệ thừa cân béo phì ở người trưởng thành đã tăng từ 2,3% năm 1993 lên 15% năm 2015^[2].

Sự chênh lệch giữa các khu vực rất rõ rệt:

• Khu vực thành thị: 22,1% người trưởng thành bị thừa cân béo phì
• Khu vực nông thôn: 11,2% người trưởng thành bị thừa cân béo phì
• Trẻ em thành thị (5-19 tuổi): 26,8% bị thừa cân
• Trẻ em nông thôn (5-19 tuổi): 18,3% bị thừa cân^[2]

Bộ Y tế đã đặt ra mục tiêu kiểm soát béo phì đến năm 2025 với các chỉ tiêu cụ thể: giảm tỷ lệ béo phì xuống dưới 10% ở trẻ dưới 5 tuổi, dưới 19% ở nhóm 5-18 tuổi và dưới 20% ở người trưởng thành^[3].

Lợi ích của việc giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe^[1]:

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

• Giảm huyết áp và cholesterol xấu
• Cải thiện lưu lượng máu đến tim
• Giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim^[1]

Kiểm soát đường huyết:

• Tăng độ nhạy insulin
• Giảm nguy cơ tiểu đường type 2
• Cải thiện kiểm soát đường huyết ở người đã mắc bệnh^[1]

Nâng cao chất lượng cuộc sống:

• Tăng cường sự tự tin và hình ảnh bản thân
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm đau khớp và tăng khả năng vận động^[4]

Hậu quả của giảm cân sai cách

Giảm cân không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng^[1]:

• Mất khối lượng cơ: Giảm cân quá nhanh làm cơ thể phân hủy cơ bắp thay vì mỠ
• Suy giảm trao đổi chất: Cơ thể chuyển sang chế độ “tiết kiệm” năng lượng
• Hiệu ứng yo-yo: Tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi ngừng chế độ ăn kiêng
• Rối loạn ăn uống: Dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn^[1]

Xu hướng giảm cân an toàn năm 2025

Đặt mục tiêu thực tế và bền vững

Việc đặt mục tiêu giảm cân thực tế là yếu tố quyết định thành công^[1]. Các chuyên gia khuyến nghị:

• Mục tiêu giảm cân: 5-10% cân nặng ban đầu trong 6 tháng đầu
• Tốc độ giảm: 0,5-1kg mỗi tuần là mức an toàn và bền vững
• Tính toán BMI: Sử dụng chỉ số BMI để xác định mục tiêu phù hợp với từng cá nhân^[1]

Phân loại BMI	Chỉ số BMI	Mục tiêu giảm cân
Bình thường	18.5-22.9	Duy trì cân nặng
Thừa cân	23-24.9	Giảm 3-5% cân nặng
Béo phì độ I	25-29.9	Giảm 5-10% cân nặng
Béo phì độ II	≥30	Giảm 10-15% cân nặng

Phương pháp giảm béo không phẫu thuật

Năm 2025 chứng kiến sự phát triển mạnh mẽ của các phương pháp giảm béo không xâm lấn^[4]. Công nghệ mới sử dụng enzyme tự nhiên và sóng siêu âm để phá vỡ tế bào mỡ mà không cần phẫu thuật^[4].

Ưu điểm của phương pháp không phẫu thuật:

• Không có thời gian hồi phục dài
• Ít tác dụng phụ và biến chứng
• Chi phí thấp hơn phẫu thuật truyền thống
• Có thể kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện^[4]

Giảm cân theo độ tuổi

Mỗi độ tuổi có phương pháp giảm cân phù hợp riêng^[5]:

Thanh thiếu niên (dưới 30 tuổi):

• Tập trung vào xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
• Tăng cường hoạt động thể chất và thể thao
• Hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống có đường^[5]

Người trung niên (30-50 tuổi):

• Ưu tiên protein để duy trì khối lượng cơ
• Kết hợp tập tạ với cardio
• Quản lý stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ^[5]

Người cao tuổi (trên 50):

• Giảm cân từ từ để tránh mất cơ bắp
• Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng
• Tập luyện nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe^[5]

Chế độ ăn giảm cân phù hợp người Việt

Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả cần tuân thủ các nguyên tắc khoa học^[1]:

Tạo thâm hụt calo: Giảm 500-750 calo mỗi ngày so với nhu cầu duy trì để giảm 0,5-0,75kg/tuần^[1]. Cách tính thâm hụt calo để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cân bằng dinh dưỡng đa lượng:

• Protein: 25-30% tổng calo (tăng cảm giác no, bảo vệ cơ bắp)
• Carbohydrate: 45-50% tổng calo (ưu tiên carb phức hợp)
• Chất béo: 20-25% tổng calo (chọn chất béo lành mạnh)^[1]

Tăng cường thực phẩm thực vật: Ưu tiên rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng^[1].

Thực phẩm nên ưu tiên

Chế độ ăn giảm cân nên tập trung vào các nhóm thực phẩm sau^[1]:

Rau xanh và củ quả:

• Rau lá xanh: cải bó xôi, cải thìa, rau muống
• Rau họ cải: bông cải xanh, súp lơ trắng
• Rau củ: cà rốt, củ cải trắng, su hào
• Mục tiêu: Ít nhất 4 phần rau/ngày (1 phần = 100g)^[1]

Trái cây tươi:

• Trái cây giàu chất xơ: táo, lê, cam, bưởi
• Trái cây ít đường: dâu tây, việt quất, chanh
• Mục tiêu: 3 phần trái cây/ngày, ưu tiên ăn nguyên trái^[1]

Protein chất lượng cao:

• Thịt nạc: ức gà, thăn lợn, thịt bò nạc
• Cá và hải sản: cá hồi, cá thu, tôm, cua
• Trứng và các sản phẩm từ đậu^[1]

Ngũ cốc nguyên hạt:

• Gạo lứt thay thế gạo trắng
• Yến mạch, quinoa, lúa mạch
• Bánh mì đen thay bánh mì trắng^[1]

Thực phẩm nên hạn chế

Các thực phẩm sau đây cần được hạn chế trong chế độ ăn giảm cân^[5]:

Đồ uống có đường:

• Nước ngọt, trà sữa, cà phê đá
• Nước trái cây đóng chai có đường
• Đồ uống năng lượng^[5]

Thực phẩm chế biến sẵn:

• Thức ăn nhanh và đóng gói
• Xúc xích, thịt hun khói
• Bánh kẹo công nghiệp^[1]

Chất béo không lành mạnh:

• Dầu chiên nhiều lần
• Mỡ động vật, bơ thực vật
• Thực phẩm có chất béo chuyển hóa^[1]

Thói quen ăn uống lành mạnh

Xây dựng thói quen ăn uống đúng cách là chìa khóa thành công^[5]:

Ăn uống có ý thức:

• Tập trung khi ăn, không xem điện thoại hay TV
• Nhai chậm và kỹ để tăng cảm giác no
• Lắng nghe tín hiệu đói no của cơ thể^[5]

Phân chia bữa ăn hợp lý:

• Ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn
• Bữa tối nên nhẹ và ăn trước 20h
• Không bỏ bữa sáng^[5]

Hydrat hóa đầy đủ:

• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày
• Uống nước trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác đói
• Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc^[1]

Thực đơn giảm cân mẫu 7 ngày

Thực đơn cho dân văn phòng

Dân văn phòng cần thực đơn tiện lợi, dễ chuẩn bị và phù hợp với lịch làm việc^[6]:

Bữa sáng (300-350 calo):

• Phở gà không mỡ + rau thơm
• Bánh mì sandwich nguyên cám + trứng + rau xà lách
• Yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây^[6]

Bữa trưa (400-450 calo):

• Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau luộc
• Bún gạo lứt + tôm hấp + rau sống
• Salad gà + bánh mì nguyên cám^[6]

Bữa tối (300-350 calo):

• Canh rau củ + cá hấp + một ít cơm
• Salad tôm với rau xanh và dầu olive
• Sup lơ xanh + thịt bò luộc^[6]

Đồ ăn vặt lành mạnh:

• Hoa quả tươi: táo, cam, chuối
• Sữa chua không đường
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó (1 nắm nhỏ)^[6]

Thực đơn cho người tập thể dục

Người tập thể dục cần tăng cường protein và carb phức hợp^[7]:

Bữa ăn trước tập (1-2 tiếng):

• Chuối + yến mạch
• Bánh mì nguyên cám + mật ong
• Khoai lang luộc^[7]

Bữa ăn sau tập (30 phút):

• Sinh tố protein với chuối và sữa
• Trứng luộc + bánh mì đen
• Sữa chocolate ít đường^[7]

Thực đơn ngày tập:

• Sáng: Trứng scramble + yến mạch + việt quất
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + rau củ nướng
• Tối: Cá hồi nướng + khoai tây + salad xanh^[7]

4.3 Thực đơn eat clean kiểu Việt

Thực đơn eat clean Việt Nam tập trung vào món truyền thống được cải tiến^[8]:

Ngày 1:

• Sáng: Bún gạo lứt + thịt bò luộc + rau sống
• Trưa: Ức gà nướng + cơm gạo lứt + canh rau
• Tối: Cá hấp + rau luộc chấm nước mắm pha^[8]

Ngày 2:

• Sáng: Trứng luộc + bánh mì đen + cà chua
• Trưa: Miến gạo lứt xào tôm + rau củ
• Tối: Thịt heo nạc luộc + dưa chuột + rau thơm^[8]

Chế độ ăn này kết hợp hương vị Việt Nam truyền thống với nguyên tắc dinh dưỡng hiện đại, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sự quen thuộc về khẩu vị.

Tập luyện hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cardio đốt cháy calo

Tập cardio là phương pháp hiệu quả để tăng tiêu hao năng lượng^[1]:

Đi bộ nhanh:

• Mục tiêu: 30-45 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần
• Tốc độ: 5-6 km/h để duy trì nhịp tim mục tiêu
• Lợi ích: Đốt cháy 150-200 calo/30 phút^[9]

Các hình thức cardio khác:

• Chạy bộ: 300-400 calo/30 phút
• Bơi lội: 250-350 calo/30 phút
• Đạp xe đạp: 200-300 calo/30 phút
• Nhảy dây: 300-450 calo/30 phút^[10]

HIIT cho người bận rộn:

• Thời gian: 15-20 phút/buổi, 3-4 buổi/tuần
• Cấu trúc: 30 giây tập cường độ cao, 30 giây nghỉ
• Lợi ích: Tăng trao đổi chất trong 24 giờ sau tập^[11]

Tập tạ duy trì cơ bắp

Tập tạ giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân^[12]:

Tầm quan trọng của khối lượng cơ:

• 1kg cơ bắp đốt 13 calo/ngày ở trạng thái nghỉ
• Cơ bắp giúp duy trì trao đổi chất cơ bản cao
• Tạo hình thể săn chắc, cân đối^[12]

Lịch tập tạ cho người mới:

• Tần suất: 2-3 buổi/tuần, không tập liên tiếp
• Các bài tập cơ bản: squat, deadlift, bench press, row
• Khởi đầu với trọng lượng nhẹ, tăng dần theo tuần^[12]

Kết hợp cardio và tập tạ:

• Thứ 2,4,6: Tập tạ 45-60 phút
• Thứ 3,5,7: Cardio 30-45 phút
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ^[12]

Yoga và thiền cho sức khỏe tinh thần

Yoga và thiền hỗ trợ giảm cân bằng cách quản lý stress và cải thiện mối quan hệ với thực phẩm^[13]:

Lợi ích của yoga trong giảm cân:

• Giảm cortisol – hormone gây tích mỡ bụng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường ý thức khi ăn uống
• Giảm ăn uống do căng thẳng^[13]

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng:

• Tư thế chiến binh (Warrior pose)
• Tư thế thuyền (Boat pose)
• Tư thế xoắn cột sống (Spinal twist)
• Tư thế cây cầu (Bridge pose)^[13]

Thiền chánh niệm khi ăn:

• Tập trung hoàn toàn vào bữa ăn
• Nhận biết hương vị, kết cấu thức ăn
• Ăn chậm và thưởng thức từng miếng
• Dừng ăn khi cơ thể báo hiệu no^[13]

Yếu tố lối sống ảnh hưởng đến giảm cân

Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân^[14]:

Mối liên hệ giữa ngủ và cân nặng:

• Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (gây đói)
• Giảm hormone leptin (báo hiệu no)
• Tăng cảm giác thèm thức ăn có đường và chất béo
• Giảm trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo^[14]

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
• Tạo môi trường ngủ tối, mát, yên tĩnh
• Tránh caffeine sau 14h và thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Thực hành thư giãn như đọc sách, nghe nhạc êm^[14]

Quản lý stress

Stress mãn tính là một trong những nguyên nhân chính gây cản trở giảm cân^[15]:

Tác động của stress lên cân nặng:

• Tăng cortisol làm tích mỡ vùng bụng
• Gây cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ mặn
• Làm chậm trao đổi chất
• Dẫn đến ăn uống cảm xúc^[15]

Kỹ thuật quản lý stress:

• Hít thở sâu 5-10 phút mỗi ngày
• Tập meditation hoặc mindfulness
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân
• Kết nối với người thân, bạn bè^[15]

Uống nước đủ

Hydrat hóa đầy đủ hỗ trợ quá trình giảm cân nhiều mặt^[16]:

Lợi ích của việc uống đủ nước:

• Tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt mỡ
• Giúp thải độc tố qua thận và da
• Cải thiện tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng^[16]

Cách uống nước hiệu quả:

• Uống 1-2 cốc nước ngay khi thức dậy
• Uống nước trước bữa ăn 30 phút
• Mang chai nước bên mình để nhắc nhở
• Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc^[16]

Để biết thêm về tại sao uống nước giảm cân, bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia dinh dưỡng.

Tránh những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Giảm cân quá nhanh

Giảm cân quá nhanh là một trong những sai lầm phổ biến nhất^[17]:

Tại sao giảm cân nhanh có hại:

• Mất nhiều nước và cơ bắp thay vì mỡ
• Làm chậm trao đổi chất cơ bản
• Gây thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng
• Tăng nguy cờ sỏi mật và rối loạn điện giải^[17]

Tốc độ giảm cân lý tưởng:

• Người thừa cân: 0,5-1kg/tuần
• Người béo phì: 1-2kg/tuần ban đầu, sau đó 0,5-1kg/tuần
• Giảm không quá 1% cân nặng cơ thể mỗi tuần^[17]

Bỏ bữa hoặc ăn quá ít

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế ngược lại^[18]:

Tác hại của việc bỏ bữa:

• Làm chậm trao đổi chất để bảo tồn năng lượng
• Gây cảm giác đói dữ dội, dẫn đến ăn quá nhiều bữa sau
• Mất cơ bắp và giảm hiệu suất làm việc
• Rối loạn đường huyết và hormone^[18]

Lượng calo tối thiểu cần thiết:

• Phụ nữ: 1200-1500 calo/ngày
• Nam giới: 1500-1800 calo/ngày
• Không nên ăn ít hơn 1000 calo/ngày mà không có giám sát y tế^[18]

Quá phụ thuộc vào cân

Cân nặng dao động hàng ngày là điều bình thường và không phản ánh chính xác tiến trình giảm mỡ^[19]:

Nguyên nhân cân nặng dao động:

• Lượng nước trong cơ thể thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt
• Lượng muối và carb tiêu thụ ảnh hưởng đến tích nước
• Thời điểm cân trong ngày khác nhau
• Lượng thức ăn còn lại trong đường tiêu hóa^[19]

Cách đo lường tiến bộ toàn diện:

• Cân 1-2 lần/tuần vào cùng thời điểm
• Đo các số đo vòng eo, hông, đùi hàng tháng
• Chụp ảnh tiến trình từ nhiều góc độ
• Theo dõi mức độ vừa vặn của quần áo^[19]

Khi nào cần tham khảo chuyên gia

Dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Một số trường hợp cần có sự can thiệp của chuyên gia y tế^[20]:

BMI và bệnh lý kèm theo:

• BMI ≥ 30 (béo phì độ II)
• BMI ≥ 27 kèm bệnh lý: tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch
• Vòng eo > 90cm (nam) hoặc > 80cm (nữ)^[20]

Triệu chứng bất thường:

• Giảm cân không hiệu quả sau 3 tháng áp dụng đúng
• Xuất hiện mệt mỏi, chóng mặt, rụng tóc
• Rối loạn kinh nguyệt hoặc libido
• Thay đổi tâm trạng, trầm cảm^[20]

Vai trò của chuyên gia dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng giúp cá nhân hóa chế độ ăn phù hợp với từng người^[21]:

Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp:

• Đánh giá tình trạng dinh dưỡng hiện tại
• Xây dựng thực đơn cá nhân hóa theo sở thích và điều kiện
• Tính toán chính xác nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng
• Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch định kỳ^[21]

Khi nào cần huấn luyện viên cá nhân

Huấn luyện viên cá nhân (PT) giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện^[22]:

Lợi ích của huấn luyện viên:

• Thiết kế chương trình tập phù hợp với mục tiêu và thể lực
• Hướng dẫn kỹ thuật đúng, tránh chấn thương
• Tạo động lực và duy trì kỷ luật tập luyện
• Điều chỉnh cường độ và bài tập theo tiến trình^[22]

Tóm tắt thông tin quan trọng

• Đặt mục tiêu thực tế: Giảm 5-10% cân nặng ban đầu với tốc độ 0,5-1kg/tuần để đảm bảo an toàn và bền vững
• Tạo thâm hụt calo hợp lý: Giảm 500-750 calo/ngày thông qua kết hợp ăn uống và vận động, không nên ăn dưới 1200 calo/ngày
• Ưu tiên thực phẩm nguyên chất: Tập trung vào rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến
• Kết hợp cardio và tập tạ: Cardio đốt calo trực tiếp, tập tạ duy trì cơ bắp và tăng trao đổi chất cơ bản
• Chú trọng yếu tố lối sống: Ngủ đủ 7-8 tiếng, uống 2-3 lít nước/ngày và quản lý stress hiệu quả
• Theo dõi tiến trình đa chiều: Không chỉ dựa vào cân mà kết hợp đo vòng eo, chụp ảnh và cảm nhận sức khỏe tổng thể
• Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp: Gặp bác sĩ khi BMI ≥30 hoặc có bệnh lý kèm theo, tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để cá nhân hóa thực đơn

Câu hỏi thường gặp

Tài liệu tham khảo

1. Sức Khỏe & Đời Sống. “Cách nào giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân vào năm 2025?” https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-giup-ban-dat-muc-tieu-giam-can-vao-nam-2025-169250111194550913.htm
2. Medlatec. “Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam: Thực trạng đáng báo động và giải pháp cấp bách” https://medlatec.vn/tin-tuc/ty-le-beo-phi-o-viet-nam-thuc-trang-dang-bao-dong-va-giai-phap-cap-bach
3. Báo Bắc Ninh. “Đến năm 2025, Việt Nam kiểm soát tình trạng béo phì” https://baobacninhtv.vn/den-nam-2025-viet-nam-kiem-soat-tinh-trang-beo-phi.bbg
4. Afamily. “Giảm béo không phẫu thuật – Xu hướng thông thái của các chị em năm 2025” https://afamily.vn/giam-beo-khong-phau-thuat-xu-huong-thong-thai-cua-cac-chi-em-nam-2025-20250122223830673.chn
5. Nhà Thuốc Long Châu. “Phương pháp giảm cân theo độ tuổi hiệu quả” https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/phuong-phap-giam-can-theo-do-tuoi-hieu-qua.html
6. Bệnh viện Tâm Anh. “Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng với chế độ ăn khoa học” https://tamanhhospital.vn/thuc-don-giam-can-cho-dan-van-phong/
7. Bệnh viện Tâm Anh. “7 cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả nhanh chóng” https://tamanhhospital.vn/giam-beo-khong-phau-thuat/
8. FitFood. “Thực đơn Eat Clean 7 ngày và lợi ích khi áp dụng chế độ ăn sạch” https://fitfood.vn/tin-tuc/thuc-don-eat-clean-7-ngay-va-loi-ich-khi-ap-dung-che-do-an-sach
9. Medlatec. “Đi bộ có giảm cân không? 7 lợi ích ít người biết khi đi bộ” https://medlatec.vn/tin-tuc/di-bo-co-giam-can-khong-7-loi-ich-it-nguoi-biet-khi-di-bo
10. Tổ chức Y tế Thế giới Việt Nam. “Khuyến nghị hoạt động thể chất cho người trưởng thành”
11. Bộ Y tế Việt Nam. “Hướng dẫn tập luyện thể dục thể thao an toàn”
12. Sức Khỏe & Đời Sống. “22 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ” https://suckhoedoisong.vn/22-cach-giam-can-de-thuc-hien-hieu-qua-bat-ngo-169211020163317373.htm
13. Nhà Thuốc Long Châu. “Lựa chọn phương pháp giảm cân theo độ tuổi” https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/lua-chon-phuong-phap-giam-can-theo-tuoi-12579.html
14. Sức Khỏe & Đời Sống. “Cách nào giúp giảm cân bền vững?” https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-giup-giam-can-ben-vung-169250529162513146.htm
15. Bệnh viện Tâm Anh. “27 cách giảm cân hiệu quả, đơn giản và an toàn cho sức khỏe” https://tamanhhospital.vn/cach-giam-can/
16. Sức Khỏe & Đời Sống. “9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả” https://suckhoedoisong.vn/9-cong-thuc-do-uong-tu-nhien-ho-tro-giam-can-de-dang-va-hieu-qua-169250528213559203.htm
17. Medlatec. “Béo phì là gì và những ảnh hưởng của bệnh tới sức khỏe” https://medlatec.vn/tin-tuc/beo-phi-la-gi-va-nhung-anh-huong-cua-benh-toi-suc-khoe-s195-n21046
18. Bệnh viện Tâm Anh. “14 cách giảm cân không cần tập thể dục kèm thực đơn ăn kiêng” https://tamanhhospital.vn/cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc/
19. Sức Khỏe & Đời Sống. “Cách ăn để giảm cân hiệu quả và an toàn” https://suckhoedoisong.vn/cach-an-de-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-169250803200918733.htm
20. Medlatec. “Người như thế nào được gọi là béo phì?” https://medlatec.vn/tin-tuc/nguoi-nhu-the-nao-duoc-goi-la-beo-phi
21. Bệnh viện Tâm Anh. “Dinh dưỡng – Vận động hỗ trợ giảm cân” https://tamanhhospital.vn/trung-tam-giam-can/dinh-duong-van-dong-ho-tro-giam-can/
22. Bệnh viện Tâm Anh. “11 cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả dễ làm nơi làm việc” https://tamanhhospital.vn/cach-giam-can-cho-dan-van-phong/
23. Sức Khỏe & Đời Sống. “20 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh” https://suckhoedoisong.vn/20-loai-thuc-pham-ho-tro-giam-can-lanh-manh-169250730175442531.htm
24. Afamily. “Sau tuổi 40, đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ” https://afamily.vn/sau-tuoi-40-toi-khong-chay-bo-ma-di-bo-theo-5-cach-nay-mo-bung-giam-hon-ca-mong-doi-20250726190607818.chn
25. Sức Khỏe & Đời Sống. “5 thức uống lành mạnh bắt đầu ngày mới giúp giảm cân” https://suckhoedoisong.vn/5-thuc-uong-lanh-manh-bat-dau-ngay-moi-giup-giam-can-169250726162214709.htm
26. Tiêm chủng Long Châu. “Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà an toàn, hiệu quả” https://tiemchunglongchau.com.vn/kien-thuc-tiem-chung/cach-giam-can-cho-tre-em-10-tuoi-tai-nha-an-toan-hieu-qua
27. Afamily. “Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc nhờ bữa sáng đặc biệt” https://afamily.vn/khong-dung-thuoc-giam-can-hay-tra-tan-ban-than-tap-luyen-toi-giam-gan-45kg-trong-1-nam-nho-bua-sang-dac-biet-20250608101627469.chn
28. Unity Fitness. “Thuốc giảm cân nhà thuốc Long Châu có thực sự hiệu quả không” https://unityfitness.vn/thuoc-giam-can-nha-thuoc-long-chau-co-thuc-su-hieu-qua-khong/